腰肌劳损和腰椎间盘突出傻傻分不清?

 知识窗     |      2020-06-23

  腰肌劳损和腰椎间盘突出有什么区别?如何改善腰肌劳损?相信很多朋友都有这样的疑问,今天就从好发人群、症状等方面聊一聊两者的不同。

  好发人群

  腰椎间盘突出:腰痛是大多数患者最先出现的症状。表现为隐隐作痛。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。

  腰肌劳损:表现为腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。腰部疼痛程度时强时弱,开始表现为间歇性疼痛,逐渐变为持续性疼痛,并逐渐加剧。疼痛随天气变化,受凉或阴雨天疼痛加重。感觉疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻。

  放射痛

  腰椎间盘突出:部分病人的棘突或棘间隙有压痛,压痛点主要位于棘突旁,即背部中间。压痛时,可出现沿神经根走行的下肢放射痛。

  腰背肌劳损:通常腰椎棘突间无压痛,而腰背肌局部有压痛,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。即在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。

  对于疼痛部位讲不清楚具体位置、按压也无明显压痛点的情况,更可能是腰椎间盘导致的腰背痛,专业称腰椎间盘源性腰背痛。

  马尾神经症状

  腰肌劳损患者需要加强腰背部肌肉的锻炼,增强腰肌力量,减少腰肌损伤。以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用,防止肌肉张力失调。通过锻炼使腰部肌肉、韧带、经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,一般发生劳损机会少。

  不过在锻炼的时候要少做使用腰部力量的高强度训练,比如大重量硬拉、负重深蹲等。建议刚开始采用无负重或静力性的腰背部训练为主。

  练习动作推荐

  1、小燕飞

  俯卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如小燕飞状。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。

  2、仰卧挺腹

  仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。

  腰肌劳损的锻炼治疗关键在于坚持,绝不是一两天的事。每个人的情况不同,具体锻炼内容还请咨询医生和康复师。